مطالبی در مورد ویتامین

میخوام درباره  منابع غذایی که حاوی ویتامینهای مختلف هستند بگم چرا که هر کدوم از این ویتامینها ارزش خاصی داره و کمبود اونها میتونه عوارضی رو در پی داشته باشه                                                                                                     

ویتامین A: شیر  ِپنیر ِ کره   ِ زرده تخم مرغ ِ روغن کبد انواع ماهیها ِ سبزی ِ الو ِ طالبی ِ هویج ِ گوجه فرنگی ِ ذرت ِ سیب زمینی ِ زرد الو و کدو.

ویتامین:D کره  ِ شیر ِ پنیر ِ تخم مرغ وِ جگر .

ویتامینE: بادام  ِ سویا ِ پنبه دانه ِ افتابگردان ِ جوانه گندم و ذرت .

ویتامین:K سبزیها مثل کاهو ِ اسفناج وِ کلم .   

ویتامین B1: جگر ِ گوشت ِ تخم مرغ ِ شیر ِ پنیر ِ ماست وسبزیجات .

ویتامین B2: جگر ِ قلوه  ِ شیر ِ پنیر ِ گوشت  ِ تخم مرغ و سبزیجات .ِ

PP نیاسین : گوشت  ِ ماکیان ِ ماهی ِ کبد  ِ غلات ِ حبوبات  ِ سبزیجات و بادام زمینی .

ویتامین :B6  جگر ِ گوشت  ِ ماهی ِ بادام زمینی  ِ سویا ِ زرده تخم مرغ  ِ شیر وغلات .

ویتامین B12: در منابع حیوانی   ِ  جگر ِ گوشت  ِ ماهی  ِ تخم مرغ ِ شیروپنیر .

اسید فولیک: جگر ِ دل ِ قلوه   ِ مار چوبه ِ عدس  ِ آجیل ِ اسفناج و باقالا .

اسید پنتوتنیک: جگر ِ قلوه  ِ زرده تخم مرغ  ِ قارچ خوراکی  ِ گل کلم   ِ مخمرها ِ غلات و بادام زمینی.